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Quanto sono você precisa?

Dormir é bom, admitam! Para mim está entre os top 5 prazeres da vida, não necessariamente o primeiro, mas está seguramente entre os top 5. Incrível é como ele influi em tudo na nossa vida, desde nosso rendimento atléticos até o nosso rendimento financeiro. Daniel Kripke, que é co-diretor de um pesquisa em um centro de estudos do sono na Califórnia, na Bushlândia, revisou uma das questões mais importantes de todas. Em 2002, ele comparou as taxas de mortalidade entre mais de 1 milhão de adultos americanos que, como parte de um estudo sobre prevenção do câncer, relataram sua média de sono. Os resultados foram surpreendentes, além de terem sido confirmados por estudos similares na Europa e Leste Asiático. Em entrevista ao LiveScience, Kripke explica essa e outras perguntas.

Qual a quantidade de horas dormidas é o ideal?

Estudos mostram que pessoas que dormem entre 6hs e meia e 7hs e meia por noite, vivem mais. E pessoas que dormem 8hs ou mais, ou menos de 6hs e meia, não vivem tanto. Existe tanto risco relacionado com dormir demais quanto existe com dormir muito pouco. A grande surpresa é que o sono exagerado começa depois de 8hs. Dormir 8hs e meia pode realmente ser pior do que dormir 5hs.

Mortalidade (ou doença) também tem um “formato-U” no sentido de que ambos sonos, muito longo ou muito curto são associados com várias doenças – como depressão, obesidade e portanto com doenças do coração – e assim por diante. Mas a quantidade ideal de sono para diferentes padrões não é o mesmo. A maioria dos pontos baixo são durante 7 ou 8hs, mas existem alguns as 6hs, e até alguns as 9hs. Acredita-se que a diabetes é menor para os que dormem 7hs, por exemplo. Mas essas medidas não são tão precisas quanto as taxas de mortalidade.

Pode-se especular sobre o porque de quem dorme de 6hs e meia a 7hs e meia viverem mais, mas nós temos que admitir que não entendemos realmente a razão. Nós não sabemos realmente o que causa esse efeito. Então não sabemos se quem dorme menos pode aumentar sua expectativa de vida aumentando seu sono, e não sabemos se quem dorme demais pode viver mais colocando seu despertador para acordar mais cedo. Nós estamos na esperança de organizar testes para essas questões.

Um dos bons motivos para divulgar esses fatos é que nós podemos prevenir muita insônia e stress apenas dizendo as pessoas que está tudo bem em dormir de menos. Sempre nos foi dito que devemos dormir 8 horas, mas não existia qualquer evidência disso. Um problema muito comum nas clínicas de sono são de pessoas que passam muito tempo na cama. Elas acham que devem dormir de 8 a 9 horas, então elas ficam na cama, com a sensação de que elas tem problema para dormir e acorda muito durante a noite. Estranhamente, a maioria de seus problemas de insônia está em deitar na ama acordando, se preocupando com isso. Existiram muitos estudos controlados nos Estados Unidos, Grã-Bretanha e outras partes da Europa que mostram que um tratamento de insônia que envolve sair da cama quando você não está dormindo e restringir o seu tempo na cama realmente ajuda as pessoas a dormir mais. Elas se livram de seus medos da cama. Eles superam a preocupação e se tornam confiantes quando eles vão para a cama, eles irão dormir. Então passar menos tempo na cama pode ajudar a dormir melhor. É um fato mais importante e eficiente para tratamento a longo prazo de insônia do que remédio para dormir, por exemplo.

Eu pessoalmente sou uma pedra na cama, ainda bem

:-D

Ciência